Allaes Citrus bergamot

Citrus Bergamota: Extracto de cáscara para la protección vascular, control del colesterol y resistencia al estrés

Citrus bergamota (Citrus bergamia) es una fruta cítrica única cultivada en el sur de Italia, cuya cáscara contiene una alta concentración de potentes polifenoles. Tradicionalmente, la bergamota se utilizaba para apoyar la digestión, la desintoxicación y la función inmunológica. Las investigaciones modernas han ampliado esta perspectiva: ahora sabemos que los polifenoles de la bergamota pueden influir significativamente en el metabolismo de los lípidos, reducir los niveles de colesterol "malo" (LDL), disminuir la inflamación, proteger los vasos sanguíneos del daño e incluso mejorar la resistencia al estrés.

El extracto de cáscara de bergamota ayuda a normalizar los niveles de colesterol, apoya la salud cardiovascular, reduce el estrés oxidativo y también puede mejorar el estado de ánimo y disminuir la ansiedad a través de sus efectos sobre el cortisol y los neurotransmisores. Sus propiedades son especialmente relevantes para quienes enfrentan altas exigencias físicas o emocionales, ya sea debido a entrenamientos intensos, estrés crónico, desequilibrios metabólicos o el uso de medicamentos.

¿Quién puede beneficiarse de la bergamota cítrica?

✔ Si quieres reducir el colesterol y apoyar la salud del corazón, la bergamota cítrica ayuda a equilibrar el perfil lipídico al reducir el colesterol "malo" LDL, aumentar el colesterol "bueno" HDL y mantener la elasticidad vascular.

✔ Si vives bajo estrés crónico, la bergamota cítrica reduce la actividad del eje HPA (hipotálamo-hipófisis-adrenal), ayuda a regular los niveles de cortisol y puede aumentar el GABA, el principal neurotransmisor calmante del cerebro, promoviendo la relajación y el equilibrio emocional.

✔ Si entrenas regularmente o te estás recuperando de un esfuerzo físico, la bergamota cítrica ayuda a reducir la inflamación, favorece una recuperación más rápida y promueve una circulación saludable, aspectos esenciales bajo un alto estrés físico.

✔ Si buscas normalizar el peso corporal y mejorar la sensibilidad a la insulina, los flavonoides de la bergamota cítrica pueden ayudar a reducir el azúcar en sangre y suprimir la acumulación de grasa visceral, favoreciendo el equilibrio metabólico.

✔ Si quieres apoyar la salud en general, la bergamota cítrica es rica en potentes antioxidantes que reducen la inflamación crónica, fortalecen los vasos sanguíneos y ayudan a proteger las células del estrés físico o metabólico.

¿Cómo tomar la bergamota cítrica correctamente?

Dosis recomendada: 500–1000 mg por día (1–2 cápsulas)

Dosis máxima: Hasta 1500 mg por día (según la tolerancia individual)

Cuándo tomar: Por la mañana o durante el día, con alimentos. Esto favorece una mejor absorción y ayuda a estabilizar el metabolismo a lo largo del día.

Duración del uso: Mínimo 30 días. Los efectos óptimos suelen observarse después de 8–12 semanas de uso constante.

¿Cómo actúa la bergamota cítrica?

El extracto de cáscara de Citrus bergamia contiene compuestos naturales específicos, como los flavonoides neoeriocitrina, naringina y brutieridina. Estos son los responsables de los beneficios sistémicos de la bergamota. Uno de sus efectos clave es la activación de la enzima AMPK, que actúa como un “interruptor metabólico” en el organismo. Cuando la AMPK está activa, el hígado produce menos colesterol LDL (“malo”), aumenta su eliminación y se reduce la absorción de colesterol de los alimentos. Esto ocurre en parte debido a la inhibición de otra enzima, pCEH, que participa en el transporte del colesterol en el intestino.

Estos mecanismos generan una mejora integral del perfil lipídico: disminuyen el colesterol total y los triglicéridos, mientras que el colesterol HDL (“bueno”) aumenta. Estos efectos no solo son beneficiosos para corregir desequilibrios existentes, sino también para prevenir enfermedades cardiovasculares, especialmente en condiciones de estrés o esfuerzo físico intenso.

Además, el extracto de bergamota favorece la salud vascular al fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos, reducir la inflamación y ayudar a mantener una presión arterial normal, lo que resulta especialmente importante durante períodos de alto estrés físico o emocional.

Por último, la bergamota cítrica proporciona un efecto anti-estrés suave pero notable. Ayuda a reducir el cortisol (la hormona del estrés) y mejora el equilibrio de neurotransmisores, incluido el GABA, que favorece la calma y la estabilidad emocional. Esto convierte a este suplemento en un aliado no solo para la salud física, sino también para el bienestar mental y emocional.

¿Qué problemas ayuda a resolver la bergamota cítrica?

Favorece niveles saludables de colesterol

La bergamota cítrica reduce eficazmente el colesterol total, el colesterol LDL (“malo”) y los triglicéridos, mientras que aumenta el colesterol HDL (“bueno”). Este efecto se logra gracias a la acción de los flavonoides de la bergamota (como la brutieridina y la melitidina), que activan la AMPK — una enzima que regula el metabolismo de las grasas — e inhiben la pCEH, una enzima clave en la absorción del colesterol en el intestino. Esto convierte a la bergamota en una alternativa natural prometedora para la hipercolesterolemia leve o en casos de intolerancia a las estatinas.

Estudio: Una serie de ensayos clínicos revisados en esta publicación confirmó que diferentes formas de bergamota administradas por vía oral redujeron de manera constante el colesterol total y el colesterol LDL en pacientes con hipercolesterolemia. Además, estos estudios mostraron una excelente seguridad y tolerancia en períodos de tratamiento de 30 días a 12 semanas.

? PMC, 2019

Reduce la grasa visceral y ayuda en el manejo del síndrome metabólico

La bergamota cítrica contribuye a reducir la grasa abdominal, disminuir la circunferencia de la cintura y mejorar la sensibilidad a la insulina. Este efecto es especialmente relevante en personas con síndrome metabólico o predisposición a acumular grasa en la zona abdominal. Su mecanismo de acción involucra la modulación del receptor PPAR-γ, que regula el tejido adiposo.

Estudio: Un ensayo clínico de 12 semanas encontró que la suplementación diaria con extracto de bergamota produjo reducciones estadísticamente significativas en el peso corporal, la circunferencia de la cintura y el IMC en adultos mayores con dislipidemia, en comparación con el grupo placebo.

? PMC, 2018

Mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad

Las fracciones del aceite esencial de bergamota influyen en los sistemas de neurotransmisores al aumentar los niveles de GABA (un neurotransmisor calmante), reducir la actividad de las neuronas glutamatérgicas y disminuir el cortisol, la hormona del estrés. Esto genera un efecto de relajación pronunciado pero suave, mejorando el equilibrio emocional y la adaptación al estrés crónico.

Estudio: Inhalar aceite esencial de bergamota durante solo 15 minutos produjo un aumento del 17% en el estado de ánimo positivo en comparación con un grupo de control, según la escala PANAS (Positive and Negative Affect Scale). Los hallazgos sugieren que la aromaterapia con bergamota puede ser una herramienta rápida y accesible para mejorar el bienestar emocional en entornos clínicos.

? Phytotherapy Research, 2017

En un ensayo aleatorizado doble ciego más reciente, la inhalación de aceite esencial de bergamota redujo significativamente los niveles de cortisol en saliva y mejoró las emociones negativas y la fatiga después de solo 10 minutos de exposición, reforzando su potencial ansiolítico y equilibrante del estado de ánimo.

? Journal of Ethnopharmacology, 2023

Protege la salud cardiovascular

Al reducir la inflamación endotelial, mejorar el perfil lipídico y regular la presión arterial, la bergamota contribuye a la protección cardiovascular. Favorece la elasticidad vascular, reduce el daño oxidativo en las arterias y puede ayudar a prevenir la aterosclerosis.

Estudio: En un estudio clínico, la ingesta de 150 mg de extracto de bergamota al día durante 4 meses ayudó a reducir el colesterol "malo", aumentar el colesterol "bueno" y mejorar la protección de los vasos sanguíneos, sin efectos secundarios reportados.

? Foods, 2023

Beneficios para usuarios de PEDs

El uso de esteroides anabólicos, estimulantes y otras sustancias para mejorar el rendimiento puede afectar significativamente la salud cardiovascular, el metabolismo de los lípidos, el equilibrio hormonal y los niveles de estrés. La bergamota puede ayudar a normalizar el perfil lipídico, contrarrestando los efectos negativos que muchas sustancias tienen sobre el colesterol. Los AAS y otros agentes hormonales suelen reducir el HDL ("colesterol bueno") y aumentar el LDL ("colesterol malo"), lo que incrementa el riesgo de aterosclerosis. Los datos clínicos muestran que el extracto de bergamota cítrica puede reducir el LDL en un 30–38% y aumentar el HDL hasta en un 39%, actuando a través de mecanismos similares a las estatinas en dosis bajas, pero sin sus efectos secundarios.

Además, la bergamota cítrica reduce los marcadores inflamatorios (como la PCR y el TNF-α), ayuda a estabilizar la presión arterial y protege los vasos sanguíneos del daño, lo que es especialmente importante para quienes usan estimulantes o sustancias vasoactivas como el clenbuterol o la efedrina. También activa la AMPK, una enzima que favorece un metabolismo saludable y mejora la sensibilidad a la insulina, algo relevante para quienes experimentan resistencia a la insulina debido al uso prolongado de hormonas o ciclos intensos.

Durante períodos de estrés físico y químico, bien sea por entrenamientos intensos o el uso de PEDs, el potencial anti-estrés de la bergamota cítrica se vuelve especialmente valioso. Ayuda a regular el eje HPA (el sistema que controla la respuesta al estrés), reduce el cortisol (la principal hormona del estrés) y potencia la actividad del GABA, un neurotransmisor calmante que favorece la relajación y la recuperación. Esto hace que la bergamota sea un aliado clave durante la recuperación post-ciclo, especialmente cuando se enfrentan cambios de humor tras el cese de estimulantes o andrógenos.