Vitamin D3+K2

Vitamin D3 und Vitamin K2 sind zwei fettlösliche Vitamine, die eng miteinander im Calciumstoffwechsel zusammenwirken. Vitamin D unterstützt die Aufnahme von Calcium und Phosphor aus der Nahrung, während Vitamin K2 die Proteine unterstützt, die dafür verantwortlich sind, Calcium zum Knochengewebe zu leiten. Dieses Nahrungsergänzungsmittel kombiniert beide Nährstoffe, um den Erhalt normaler Knochen, die normale Funktion des Immunsystems und die normale Muskelfunktion zu unterstützen, insbesondere bei Menschen mit geringer Sonnenexposition oder einer geringeren Aufnahme dieser Vitamine über die Ernährung.

Wirkungen

• Erhaltung normaler Knochen
• Calciumstoffwechsel
• Unterstützung des Immunsystems

Was ist Vitamin D3+K2

Vitamin D3, auch Cholecalciferol genannt, ist die Form von Vitamin D, die bei Sonneneinstrahlung natürlicherweise in der Haut gebildet wird und in tierischen Lebensmitteln wie fettem Fisch und Eigelb vorkommt. Es wird in der Leber und den Nieren in seine aktive Form umgewandelt, die reguliert, wie viel Calcium und Phosphor der Körper aus der Nahrung aufnimmt. Vitamin K2, auch Menachinon genannt, ist strukturell mit Vitamin K1 verwandt, wird im Körper jedoch anders genutzt. Es wirkt als Cofaktor für Enzyme, die Proteine aktivieren, die an der Bindung von Calcium beteiligt sind, darunter Osteocalcin im Knochengewebe.

Da beide Vitamine an unterschiedlichen Stellen desselben Calciumstoffwechsels wirken — Vitamin D erhöht die Calciumaufnahme und Vitamin K2 unterstützt dessen Nutzung im Knochen — werden sie häufig in einem Produkt kombiniert. Diese Kombination ist besonders in den Herbst- und Wintermonaten relevant, wenn die körpereigene Vitamin-D-Synthese in der Haut durch Sonnenlicht in höheren Breitengraden reduziert ist, sowie für Menschen, die wenig Vitamin K2 aus fermentierten oder tierischen Lebensmitteln aufnehmen.

Wie wirkt Vitamin D3+K2

Vitamin D erhöht die Aufnahme von Calcium und Phosphor im Darm und trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Calciumspiegels im Blut bei, was die normale Mineralisierung von Knochen und Zähnen unterstützt. Es trägt außerdem zur normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei — beides sind anerkannte Funktionen, die von europäischen Gesundheitsbehörden bestätigt wurden.

Vitamin K2 wirkt über einen anderen Mechanismus. Es wird benötigt, um Osteocalcin zu aktivieren, ein von knochenbildenden Zellen produziertes Protein, das Calcium in die Knochenmatrix bindet. Bei einer unzureichenden Vitamin-K-Versorgung bleibt Osteocalcin in einer inaktiven Form und Calcium wird weniger effektiv in das Knochengewebe eingebaut. Vitamin K trägt außerdem zu einer normalen Blutgerinnung bei, einer anerkannten Funktion, die allen Formen von Vitamin K gemeinsam ist.

Einige Beobachtungs- und mechanistische Studien deuten darauf hin, dass Vitamin K2 möglicherweise auch die Aktivierung des Matrix-Gla-Proteins unterstützen kann, eines Proteins, das an der Verhinderung von Calciumablagerungen in Weichgewebe wie Blutgefäßen beteiligt ist. Dieser Forschungsbereich befindet sich noch in der Entwicklung. Ein direkter Ursache-Wirkungs-Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Vitamin K2 und der kardiovaskulären Funktion wurde von europäischen Behörden nicht bestätigt. Dieser mögliche Nutzen sollte daher als vorläufig und nicht als bestätigt betrachtet werden.

Wer kann von Vitamin D3+K2 profitieren

• Wenn Sie nur wenig Sonnenlicht ausgesetzt sind, beispielsweise während der Wintermonate oder aufgrund eines überwiegend in Innenräumen stattfindenden Lebensstils, und einen normalen Vitamin-D-Status unterstützen möchten.
• Wenn Ihre Ernährung wenig Vitamin K2 aus fermentierten Lebensmitteln, Käse oder tierischen Produkten enthält.
• Wenn Sie den Erhalt normaler Knochen im Rahmen einer ausreichenden Calciumzufuhr über die Ernährung unterstützen möchten.
• Wenn Sie regelmäßig trainieren und neben der Knochengesundheit auch eine normale Muskelfunktion unterstützen möchten.

Wie sollte Vitamin D3+K2 richtig eingenommen werden

• Empfohlene Dosierung: Befolgen Sie die Angaben auf dem Etikett; üblicherweise werden täglich 20–50 Mikrogramm Vitamin D3 und 50–100 Mikrogramm Vitamin K2 bereitgestellt, entsprechend den üblichen Referenzzufuhren.
• Beste Einnahmezeit: zu einer Mahlzeit, die etwas Fett enthält, da beide Vitamine fettlöslich sind und zusammen mit Nahrungsfetten besser aufgenommen werden.
• Einnahmedauer: kann täglich im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung eingenommen werden, insbesondere während Monaten mit geringerer Sonnenexposition.

Die Zusammensetzung ist wichtig!

Nicht jede Form von Vitamin K2 ist gleich. Die beiden wichtigsten Formen, MK-4 und MK-7, unterscheiden sich darin, wie lange sie im Körper aktiv bleiben. MK-7 weist im Allgemeinen eine längere Halbwertszeit auf und sorgt bei niedrigeren Dosierungen für gleichmäßigere tägliche Konzentrationen. Vitamin D3 wird vom Körper im Allgemeinen besser verwertet als die pflanzliche Form D2, weshalb die meisten Nahrungsergänzungsmittel die D3-Form verwenden. Auch das Verhältnis der beiden Nährstoffe ist wichtig, da eine sehr hohe Vitamin-D-Zufuhr ohne ausreichende Vitamin-K-Versorgung die Mobilisierung von Calcium erhöhen könnte, ohne sicherzustellen, dass dieses ordnungsgemäß in die Knochen geleitet wird. Eine ausgewogene Formulierung berücksichtigt sowohl die verwendeten Formen als auch deren jeweilige Mengen.

Vorteile für Sportler

Die Knochengesundheit ist für Sportler nicht nur im Hinblick auf die langfristige Stabilität des Skeletts wichtig, sondern auch für die Widerstandsfähigkeit gegenüber Ermüdungsbrüchen bei wiederholter mechanischer Belastung. Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei, was für Kraft und Koordination während des Trainings relevant ist. Ein ausreichender Vitamin-D-Status wird außerdem mit einer normalen Funktion des Immunsystems in Verbindung gebracht, was insbesondere während Phasen intensiver Trainingsbelastung relevant sein kann, in denen die Immunabwehr vorübergehend beeinträchtigt sein kann. Die Unterstützung sowohl der Calciumaufnahme durch Vitamin D als auch des Einbaus von Calcium in die Knochen durch Vitamin K2 bietet einen umfassenderen Ansatz für die Unterstützung des Skeletts als die Verwendung eines der beiden Nährstoffe allein, insbesondere für Sportler, die in Innenräumen oder während der Wintermonate mit geringer Sonnenexposition trainieren.

Referenzen

• European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin D and bone, teeth, calcium and phosphorus absorption, immune function, muscle function, 2009. EFSA Journal 7(9):1227. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2009.1227
• European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin K and maintenance of bone and normal blood clotting, 2009. EFSA Journal 7(9):1228. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2009.1228
• European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on vitamin K2 and contribution to the normal function of the heart and blood vessels, 2012. EFSA Journal 10(6):2714. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2012.2714
• Halder M, et al. Molecular Pathways and Roles for Vitamin K2-7 as a Health-Beneficial Nutraceutical. International Journal of Molecular Sciences, 2019. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9237441/
• National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin K – Health Professional Fact Sheet. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-HealthProfessional/